體育運動中的深層軟組織按摩法

作  者:(美)阿特·里格斯(Art Riggs) 著;李琨 譯 著作

出 版 社:人民郵電出版社

出版日期:2018年05月01日

頁  數:204

裝  幀:平裝

ISBN:9787115474032

主編推薦

《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯作序推薦！以“神經肌筋膜網絡”為基礎，闡釋人體基礎理論、按摩技術，解讀針對各個部位的按摩手法，制定針對多種常見損傷的理療策略緩解壓力、疼痛·恢復身體機能·提升活動能力·矯正身體姿態·200餘幅高質量照片、50餘幅專業解剖插圖，詳盡展現上百種按摩手法、治療策略。 ·培養敏銳的觸摸感，提升觸摸質量。 ·示範如何通過正確選擇按摩手法高效地使用自己的力量。 ·提供針對常見疼痛及損傷的治療與康復方案。 ·促進客戶肌肉拉長、放鬆，提升肌肉力量，幫助客戶釋放壓力、緩解疼痛、預防損傷。

內容介紹

在體育運動甚到日常生活中，很多人會受到身體疲勞及運動損傷的困擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織的疲勞與損傷是造成上述困擾的常見原因之一。若這些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷風險，也能在運動損傷出現後及時對受傷部位進行處理。

通過真人示範圖片與專業肌肉解剖圖相結合的方式，詳細介紹了深層軟組織按摩法的基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注意事項及作用肌肉等，並提供了針對多種常見損傷的理療策略。

本書旨在提升普通人群、專業理療師以及健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、緩解疼痛、提升活動能力、矯正身體姿態、預防常見損傷。

作者介紹

阿特·里格斯（Art Riggs） 阿特·里格斯是一位擁有*級羅爾夫認證的知名按摩理療師，他從1988年開始執教人體療法教學。他個人身體活動上的問題及對高難度運動的追求，包括馬拉松，讓他開始對人體療法產生興趣，並從開始的診室接待員到學生做起。他在接受、提供人體療法等方面有完整的經驗。他畢業於加州大學伯克萊分校運動生理學專業，獲得碩士學位，他的整個生涯都作為一名羅爾夫按摩治療工作者及深層軟組織按摩教師。他舉辦了很多關於健康理療及醫學專業的研討會，包括物理治療，更協助完成了羅爾夫學院的培訓工作。在工作的前十年時間裡，里格斯主要專注於物理理療中的肌筋膜疼痛緩解，並從中培養了自己的職業興趣。他曾幫助多位奧林匹克運動員、職業橄欖球和籃球運動員以及職業舞蹈家和音樂家解決了問題，提高了他們在各自專業中的狀態。除此之外，他還幫助廣大群眾更好地了解他們的身體，讓他們擁有更加輕鬆、舒適地進行每天的生活，這其中佔據了他主要的工作時間。

目錄

演示圖列表........................ xiv

序言................ xxi

前言—針對2007 年版本 ...............xxiii

綜述 ..................1

什麼是深層軟組織按摩法 .............. 1

為什麼要學習深層軟組織按摩法 ............... 3

安全第 一：慎行區域 ...................5

第 一章 一般理論 ............. 13

深層軟組織按摩法原則 ............... 13

閱讀身體 ................. 15

提高你的觸摸質量 ..........16

觸摸的質量 .............17

如何培養你的觸摸感 ................17

接受其他同事理療師的按摩 ................17

繼續進修課程 .....................18

安排指導 .................18

練習觸診 .................18

一些定義觸摸感的方式 ............... 20

柔和的觸摸感 .....................20

壓迫組織與拉伸組織時的區別 ............20

生物力學 .................21

工作時須與顧客保持合適的距離 ........21

肌肉組織軟化的重要性 ............23

關於疼痛感的一些話 ................... 24

推拿的方向 .................... 25

一些基本的推拿策略 ................... 25

拉長推拿手法 .....................26

固定並拉伸 .............26

朝拉伸的方向推拿 ....................27

橫向按摩法 .............27

將肌肉劃分區域 .................28

將肌肉從依付狀態中解放出來 ............29

允許一塊肌肉縮短 ....................30

第二章 基本技術 ............. 33

力量的等級 .................... 33

對拇指說“不” ............... 34

正確地使用手指 ............. 35

用指關節代替拇指 ..........36

範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽穴 ......... 37

拳的用法 .................38

使用前臂 .................40

肘的使用 ................. 42

基本策略 ................. 43

將肌肉擺到拉伸位置 ................43

側臥姿的使用 .....................45

側臥姿按摩內收肌 ....................46

側臥姿的其他用法 ....................47

全面地應用各種備用姿勢 ....................48

第三章 具體策略 ............. 51

對足部和小腿部分的理療 ............51

高弓足與扁平足 .................51

足底腳表面 .............53

支持帶 .....................56

小腿前區域 .............56

小腿後側區域 .....................58

俯臥姿勢 .................58

側臥姿與俯臥姿 .................59

大腿部按摩 ....................61

側臥姿按摩內收肌 ....................61

大腿理療的各種變化 ................62

腿部外展肌 .............63

闊筋膜張肌 .............65

骨盆部位理療 .................65

臀大肌理療 .............66

大腿外旋肌 .............67

骨盆其他部位的理療選擇 ....................68

骶骨 ............68

尾椎 ............68

骶結節韌帶 .............69

骨盆與下背部理療 ..........69

腰方肌 .....................70

腹部按摩 ................. 72

腰大肌與髂肌 .....................72

呼吸系統的理療 .............74

中上背部的理療 .............76

脊椎、肋部和椎旁肌 ................77

側臥技巧 .................79

背部伸展 .................79

背部彎曲 .................80

脊椎旋轉技術 .....................81

肩帶與前胸的理療 ..........82

前胸 ............85

肩袖 ............88

肩胛骨 .....................89

放鬆肩胛骨外側緣 ....................89

放鬆肩胛骨內側緣 ....................91

手臂按摩 .................91

手部按摩 ................. 93

頸部按摩 .................94

第 一肋與其對頸部理療的重要性 ........98

頸前部按摩 .............99

俯臥姿按摩頸部的策略 ..........101

顱骨按摩 ......................102

後頭脊 ...................102

基本顱骨的按摩 ......................103

顱骨前部與側面的理療 ..........103

下頜與顳下顎關節的按摩 ..........104

顱部減壓 ......................109

第四章 如何關注顧客健康 ........ 111

一盎司的預防 ...............112

背痛 ..........113

頸部疼痛 ...............115

頭痛 ..........116

更嚴重的情況 ...............116

惡性黑色素瘤 ...................117

乳腺癌 ...................118

情緒與按摩 ..................119

第五章 常見傷病的理療策略 ................ 121

疑難排解指南 ...............122

幫助人而不只是單純地治療傷處 ......125

計劃你的療程 ...................127

無形資產—你的理療心態 ..............129

文字記錄 ...............130

賬單與收款 .......................132

應用 ..........134

足踝 ......................135

軟組織治療方案 ......................136

用重力進行理療 ......................136

增強方案 ...............138

拉伸方案 ...............139

足底筋膜炎 ..................140

軟組織治療方案 ......................140

拉伸方案 ...............141

膝關節 ..................142

髕骨調整 ...............142

軟組織治療方案 ......................143

髂脛束 ...................143

內收肌按摩 .......................145

膝部運行軌跡 ...................146

增強方案 ...............147

拉伸方案 ...............150

網球肘及高爾夫球肘 .................153

軟組織治療方案 ......................153

增強方案 ...............154

拉伸方案 ...............155

腕管綜合徵 ..................155

下背部 ..................156

軟組織治療方案 ......................157

對下背部屈伸的按摩 ..............158

增強方案 ...............159

拉伸方案 ...............162

坐骨神經痛 ..................163

軟組織治療方案 ......................163

增強與拉伸方案 ......................163

梨狀肌綜合徵與坐骨神經痛 ..............164

梨狀肌軟化治療方案 ..............164

肩部 ......................165

軟組織治療方案 ......................165

增強方案 ...............166

確定手臂旋轉受限的地方 ..................167

拉伸方案 ...............169

神經肌肉易化技術拉伸 ..........170

第六章 計劃你的療程 ............... 173

制定你的療程方案 ....................173

主要與次要緊張 ......................174

緊張縮短的肌肉與緊張拉長的肌肉相比較 ..........175

人體閱讀 ......................176

身體前後平衡 ...................177

兩側平衡 ...............178

內側模式與外側模式 ..............178

主動動作和被動動作 .................180

坐姿理療 ...............181

坐姿理療斜方肌 ......................182

坐姿理療肩胛骨 ......................182

後伸胸椎 ...............183

拉伸腰筋膜 .......................184

肩帶按摩 ...............184

將手法和方案融入你的按摩風格中 ..............185

第七章 從實踐中獲得經驗 ........ 187

跟著你的知識前進 ....................188

時間管理 ...............188

其他限制理療師成長的陷阱 ..............189

從事人體療法工作的現實 ..........191

實際問題 ...............191

自尊心 ...................193

讓你自己*一*二 ..................194

從自我表達中得到滿足 .............195

推薦閱讀 ......................196

綜合人體療法 ...................196

脊椎活動 ...............199

顧客自學書籍與練習指導 ..................199

解剖學及運動生理學 ..............200

術語表................. 202

關於作者............. 204

內容介紹

《體育運動中的深層組織按摩技術（全彩圖解版）》介紹了增加按摩深度的技巧、效果、應用場景，正確使用身體和工具的方法以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析了按壓技術和拉伸技術這兩種主要深層按摩方式的實施步驟和適用情況。 《體育運動中的深層組織按摩技術（全彩圖解版）》還以分步驟圖解的形式，對軀幹、下肢和上肢的深層組織的按摩手法及其優點和缺點進行了講解，並結合案例教授了深層組織按摩方案的設計方法。不論是初學者，還是希望提升自身水平的按摩*師、物理*師及康復師等相關從業者，*可從《體育運動中的深層組織按摩技術（全彩圖解版）》中獲益。

作者介紹

作者簡介 簡·約翰遜是英國倫敦一家按摩*公司的負責人。作為一名註冊物理*師和運動按摩*師，她在深層組織按摩（DTM）技術方面有多年的運用和教學經驗，並且有紮實的解剖學基礎。約翰遜根據自己嫻熟的解剖學基礎知識，以通俗易懂的方式闡明了深層組織按摩的作用與原理。她接觸過很多客戶，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經歷使她能夠根據不同類型的客戶採用不同的深層組織按摩技術來進行*，同時她還給讀者提供了很多自己在*過程中積累的小竅門。約翰遜有多年*按摩技巧授課經歷，還做過健身教練、按摩*師和物理*師，經常通過各 種學術會議為*的其他*師講解和展示相關技術。約翰遜是英國物理*師特許*協會的正式會員，以及健康專業委員會的註冊會員。此外，她還是物理與自然*師協會的顧問和監察員，以及解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為*師撰寫專業文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。譯者簡介 陳俊飛，北京體育大學博士研究生；江蘇省體育科學研究所助理研究員；曾參加過2008年、2012年、2016年奧運會的備戰工作；曾為國家女子排球隊、國家女子馬拉松隊、國家男子拳擊隊等提供科技攻關與服務工作；現為江蘇省拳擊、柔道、摔跤隊提供科研保障工作；參編專著兩部，在Obesity 、《中國運動醫學雜誌》《體育與科學》等中外期刊發表運動科學相關文章十餘篇；主要研究方向：運動生理、體能訓練、健康促進等；獲中國體育科學學會科技三等獎1項；獲江蘇省體育科學學會科技一、二等獎各1項，三等獎2項；獲江蘇省體育局二等功表彰1次。

目錄

第 1部分 深層組織按摩技術入門

第 1章 深層組織按摩簡介  3

應用方法 3

■ 如何增加按摩深度 6  ■ 深層組織按摩與運動按摩

的不同之處 7

■ 深層組織按摩的效果 8  ■ 深層組織按摩的益

處 10

■ 何時何地使用深層組織按摩 12  ■ 結束語 13  ■ 小問

題 13

第 2章 深層組織按摩準備  15

你是什麼類型的按摩*師 15

■ 設立意圖 17  ■ 使用的身體部

位 20

■ 選擇在哪個部位使用前臂、拳頭、肘部或擠壓手法 22

■ 使用的設備 23  ■ *注意事項 24  ■ 常見問題 30  ■ 面對

客戶時的重要提示 32

■ 深層組織按摩的*提示 33  ■ 結束

語 34

■ 小問題 34

*部分 深層組織按摩技術

第3章 按壓技術  37

按壓技術簡介 37

■ 前臂 38  ■ 拳頭 43  ■ 肘部 46  ■ 擠壓手

法 50

■ 工具 51  ■ 結束語 55  ■ 小問題 55

第4章 拉伸技術  57

拉伸技術簡介 57

■ 不使用按摩油（乾式拉伸） 58  ■ 乾式拉伸

技術 59

■ 牽引技術 62  ■ 乾式拉伸梨狀肌 65  ■ 塗抹按摩油拉

伸 67

■ 塗抹按摩油拉伸與被動活動關節技術 69  ■ 塗抹按摩油

拉伸結合主動活動關節技術 71

■ 結束語 74  ■ 小問題 74

第三部分 深層組織按摩技術的應用

第5章 軀幹深層組織按摩技術  77

四分之三臥位 78

■ 仰臥位 84  ■ 俯臥位 93  ■ 坐位 101  ■ 小

問題 105

第6章 下肢深層組織按摩技術  107

四分之三臥位 109

■ 仰臥位 121  ■ 俯臥位 136  ■ 小問題 148

第7章 上肢深層組織按摩技術  149

四分之三臥位 150

■ 仰臥位 154  ■ 俯臥位 161  ■ 小問題 167

第四部分 深層組織按摩流程和方案

第8章 深層組織按摩方案的製定  171

初始問題 171

■ 測試 173  ■ 有關按摩時長的注意事項 174  ■ 練

習常規按摩方案 175

■ 案例研究 193  ■ 結束語 195

小問題參考答案 196 照片索引 200 作者及譯者簡介 202

內容介紹

本書介紹了軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析了被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。

與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀幹、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行了講解，並結合案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行了闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。

作者介紹

簡 ·約翰遜

英國倫敦一家按摩治療公司的負責人。作為一名註冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方面有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明了軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；

豐富的從業經歷使她能夠根據不同類型的客戶採用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積累的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經歷，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議向全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆技術。

約翰遜是英國物理治療師特許治療協會的正式會員，同時還是健康專業委員會的註冊會員。此外，她是物理與自然治療師協會的顧問和監察員，還是解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為治療師撰寫專業文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。

目錄

叢書序 v

前言 vii

致謝ix

第一部分 軟組織放鬆入門

第1 章 軟組織放鬆簡介 3

哪些人應進行軟組織放鬆 3

軟組織放鬆的原理 4

適合軟組織放鬆的區域 8 

何時進行軟組織放鬆 8

軟組織放鬆的益處 9

結束語 10

小問題 10

第2 章 軟組織放鬆準備 11

需要的設備 11

客戶溝通 18

安全注意事項 18

軟組織放鬆的3 種方式 20

衡量軟組織放鬆的有效性 22

常見問題和故障排除技巧 22

結束語 24

小問題 24

第二部分 軟組織放鬆技術

第3 章 被動軟組織放鬆 27

被動軟組織放鬆入門 27

被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29

被動軟組織放鬆安全操作指南 34

何時實施被動軟組織放鬆 34

小問題 36

第4 章 主動- 輔助軟組織放鬆 37

主動- 輔助軟組織放鬆入門 37

主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40

主動- 輔助軟組織放鬆安全操作指南 48

何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48

小問題 51

第5 章 主動軟組織放鬆 53

主動軟組織放鬆入門 53

主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54

主動軟組織放鬆安全操作指南 59

何時實施主動軟組織放鬆 59

小問題 60

內容介紹

本書是全面介紹筋膜松解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述了筋膜系統的解剖結構和功能，詳解了筋膜松解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。

無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜松解術》都能幫助大家更好地理解筋膜松解過程，並在實際應用中獲益。

作者介紹

露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理療專家，經營者、講師、客座教授、演講家和作家，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜松解領域的傑出人士）一起完成了她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。

鄧肯還對其他直接和間接的筋膜松解方法進行了探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃里克·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內臟筋膜松解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專家一起進行深入研究。

鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅里達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法專業畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩專業畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，採用筋膜松解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療。

預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙

目錄

前言 VII

序 IX

致謝 XI

第一部分 筋膜松解的基礎入門

第1章  筋膜松解簡介03

筋膜的元素 04

影響筋膜的各種條件 10

筋膜松解的概念 12

筋膜松解與其他按摩形式的對比 16

筋膜松解的益處 18  

筋膜松解療程 18

結束語 19

簡答題 20

第2章  初步評估21

客戶諮詢 22

病史 23

身體評估 27

結束語 38

簡答題 38

第3章  準備與溝通45

禁忌證 45

設備和房間的準備 48

正確的人體力學結構 50

心理準備 51

治療師與客戶的溝通 53

筋膜松解的效果與反應 54

結束語 57

簡答題 58

第二部分 筋膜松解的應用

第4章  觸診與身體評估61

觸診評估 61

組織的運動性、移動性和滑動性 70

牽引與按壓 74

皮膚捏提法 77

回彈法 79

結束語 82

簡答題 82

第5章  筋膜松解的技術法83

如何應用各種筋膜松解技術 83

交叉手放鬆 87

縱向軸放鬆 89

按壓放鬆 91

橫斷面放鬆 92

筋膜松解與筋膜回彈 94

技術組合 95

結束語 95

簡答題 96

第三部分 應用筋膜松解技術

第6章  交叉手放鬆99

腿部技術 100

手臂技術 110

軀幹技術 114

頭部與頸部技術 128

結束語 132 簡答題 132

第7章  縱向軸放鬆133

仰臥位牽引 135

俯臥位牽引 140

雙側位牽引 142

相對側和側臥位牽引 144

結束語 146

簡答題 146

第8章 按壓放鬆147

軟組織按壓技術 149

關節按壓技術 154

結束語 156

簡答題 156

第9章  橫斷面放鬆157

骨盆底放鬆技術 158

橫膈膜技術 159

胸廓入口技術 160

關節橫斷面技術 162

結束語 163  

簡答題 163

第10章  筋膜松解165

筋膜對損傷做出的反應 165  

松解過程 166

筋膜松解給客戶的感覺是什麼？ 168

筋膜松解給治療師的感覺是什麼？ 169

結束語 169

簡答題 170

第11章  筋膜回彈171

回彈過程 172

將回彈作為一種增強工具 173

筋膜回彈給客戶的感覺是什麼？ 175

筋膜回彈給治療師的感覺是什麼？ 176

結束語 176

簡答題 177

第四部分 筋膜松解的方案與管理

第12章  組合技術和*級技術181

筋膜體位放鬆技術 183

組合技術 188

瘢痕組織直接放鬆技術 194

結束語 196

簡答題 196

第13章  筋膜松解治療方案197

個人治療方案 198

強化治療方案 199

多治療師協作方案 200

家庭護理方案 201

結束語 210

簡答題 210

簡答題答案 211

參考文獻 215

照片索引 217

作者和譯者介紹 220